簡単 体幹筋 チェック ✔

体幹トレーニングとよく聞きますが、

「体幹の筋肉ってどうすればわかるの?」

って思いませんか?


岩島治療院では、体幹トレーニングをする前に

いくつか身体の動きをチェックしています。


その際の動作をいくつかご紹介しますね。


レベル1 片足立ち


手の位置は自由にして、

片足立ちをします。




左右ともブレる事なく「1分間」

維持を出来れば最低限はあるかな?













レベル2 椅子からの片足立ち


廃用症候群のチェックにも使われますが、


手は胸の前で組んで、

片方の足を伸ばした状態から起立します。


左右ブレずに立ち上がることが出来れば

足 + 身体を支える

筋肉はあるかな?


レベル3 ジャンプ



足は肩幅、

1m先の目標に向かって

ジャンプして着地まで、


目標までジャンプする筋力

空中での姿勢制御

着地からのバランス維持

を確認します。


ジャンプ動作は慣れないと

アキレス腱や、脚の筋肉を切る恐れがあるので、

運動不足の人は注意してください。







上記は最低限の運動


チェックです。



これが辛い人は、赤信号なので、



運動頑張りましょう。




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