簡単 体幹筋 チェック ✔

体幹トレーニングとよく聞きますが、

「体幹の筋肉ってどうすればわかるの？」

って思いませんか？

岩島治療院では、体幹トレーニングをする前に

いくつか身体の動きをチェックしています。

その際の動作をいくつかご紹介しますね。

レベル１　片足立ち

手の位置は自由にして、

片足立ちをします。

左右ともブレる事なく「1分間」

維持を出来れば最低限はあるかな？

レベル2　椅子からの片足立ち

廃用症候群のチェックにも使われますが、

手は胸の前で組んで、

片方の足を伸ばした状態から起立します。

左右ブレずに立ち上がることが出来れば

足　+　身体を支える

筋肉はあるかな？

レベル3　ジャンプ

足は肩幅、

1m先の目標に向かって

ジャンプして着地まで、

目標までジャンプする筋力

空中での姿勢制御

着地からのバランス維持

を確認します。

ジャンプ動作は慣れないと

アキレス腱や、脚の筋肉を切る恐れがあるので、

運動不足の人は注意してください。

上記は最低限の運動

チェックです。

これが辛い人は、赤信号なので、

運動頑張りましょう。